Gezielter Stressabbau: So geht’s

Die besten Tipps zur effektiven Stressbewältigung

Ein stressiger Alltag kann viele negative Effekte auf unser körperliches Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit haben. Im schlimmsten Fall führt zu viel Stress zu langfristigen gesundheitlichen Schäden wie beispielsweise einem Burnout. Wir zeigen Ihnen Tipps zur Stressbewältigung und mit welchen einfachen Methoden Sie Stress im Alltag ganz einfach abbauen können und damit langfristig von gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Warum wir unter Dauerstress stehen

Während Stresssituationen bis vor einigen Jahrzehnten noch von kurzer Dauer waren, aber anschließend zu Entspannung führten, so stehen wir heutzutage häufig unter Dauerstress. Nicht ganz unschuldig daran sind die Auswirkungen der Digitalisierung auf unser Leben. Durch unsere Smartphones erhalten wir ständig das Gefühl, immer und jederzeit erreichbar sein zu müssen. Das bringt uns häufig aus dem Konzept und setzt uns unter Druck. Aber auch auf der Arbeit können wir uns schnell unter Druck gesetzt fühlen, was durch Stress in uns ausgelöst wird. Umso wichtiger ist es, dass wir den Stress regelmäßig abbauen und unser Leben wieder in Balance kommt.

Stressabbau in der Natur. Frau mit langen Haaren, die im Wind fliegen, streckt die Hände in die Höhe.

Entspannung im Alltag: Frau mit langen blonden Haaren sieht auf's Wasser

Körperlich und psychisch gesundheitliche Folgen von Stress

Die Folgen von Dauerstress können sich sowohl körperlich als auf psychisch auf unsere Gesundheit und unser Leben auswirken. Langfristig führt das dazu, dass wir im Alter schwächer und anfälliger für Krankheiten werden.

Achten Sie deshalb genau auf Ihren Körper, um die Auswirkungen von Stress frühzeitig zu erkennen und zu handeln.

Zu den körperlichen Folgen von Stress gehören:

Magen-Darm-Erkrankungen
Hauterkrankungen
Schlafstörungen
Muskelkrämpfe

Psychisch gesundheitliche Folgen von Stress sind:

Antriebslosigkeit
Niedergeschlagenheit
Depressionen
Burnout

Kommen Ihnen diese Symptome bekannt vor? Dann ist es höchste Zeit zu handeln! Vereinbaren Sie ein Gespräch mit Ihrem Facharzt oder Ihrer Fachärztin, um etwaige Risiken zu minimieren. Durch eine professionelle ärztliche Untersuchung und Beratung können schwerwiegende Folgen vorgebeugt werden.

Damit es gar nicht erst zu diesen schwerwiegenden Folgen von Stress für Körper und Psyche kommt, ist es wichtig, mit gezielten Methoden präventiv Stress abzubauen. Viele entwickeln Ihre eigenen persönlichen Wege um Stress abzubauen, aber es gibt auch einige erprobte Übungen, die für jeden funktionieren können.

Methoden zum Stressabbau

Es gibt bereits zahlreiche Studien, die unterschiedlichste Methoden zum Stressabbau untersucht haben. Bei diesen Studien haben sich einige Maßnahmen als äußerst effektiv herauskristallisiert. Diese erleben in den letzten Jahren einen regelrechten Hype. Yoga und Meditation sind so beliebt wie noch nie und auch Digital Detox ist kein Fremdwort mehr. Wir zeigen Ihnen die besten Tipps, wie Sie die Methoden am besten ausführen, um schnell Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.

Atemübungen
So einfach es auch klingen mag, so effektiv ist es: Das richtige Atmen. Nehmen Sie sich bewusst einen Moment Zeit und achten Sie auf Ihre Atmung. Ist sie eher flach oder tief? Im Alltag neigen wir dazu, nur flach zu atmen und nicht das gesamte Lungenvolumen zur Atmung auszuschöpfen. Probieren Sie es mit der 4-7-8-Methode: Atmen Sie ein und zählen Sie innerlich bis 4. Anschließend halten Sie den Atem und zählen bis 7. Beim Ausatmen zählen Sie in Gedanken bis 8. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal und Sie werden bemerken, dass Sie bereits nach wenigen Minuten entspannter sind und wieder innere Ruhe finden.
Fitness und Bewegung
Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Effekt auf unser Stresslevel: Beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die uns entspannen, Schmerzen lindern und für Zufriedenheit sorgen. Nach dem Auspowern ist der Kopf wieder frei und Sie können sich besser konzentrieren. Dabei müssen Sie nicht immer Ihren Körper zu Höchstleistungen zwingen. Es reicht bereits, wenn Sie einfach öfter zu Fuß gehen, oder das Fahrrad zur Fortbewegung nutzen, anstatt auf Bus, Bahn oder das Auto zurückzugreifen.
Entspannung mit progressiver Muskelrelaxation
Neben der 4-7-8-Übung zur Entspannung gibt es noch weitere erprobte Methoden, um Stress abzubauen. Eine davon ist die progressive Muskelentspannung, bei der einzelne Muskelpartien für kurze Zeit stark angespannt werden und anschließend wieder gelöst werden. Sie können die Übung ganz einfach während der Arbeit am Schreibtisch ausführen. Beginnen Sie von unten und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben: Beginnen Sie damit, alle Muskeln in den Füßen und Zehen anzuspannen und anschließend wieder locker zu lassen. Fahren Sie fort mit den Waden, Oberschenkeln, Beckenboden, Bauch und schließlich mit Brust, Armen, Händen und dem Gesicht. Nach der Übung wird sich Ihr ganzer Körper entspannt anfühlen.
Digital Detox
Wie bereits zu Beginn erwähnt werden wir ständig durch unser Smartphone unter Druck gesetzt, permanent erreichbar zu bleiben. Die Angst, etwas zu verpassen, ist inzwischen für viele Menschen täglicher Begleiter, allerdings ist die FOMO (=fear of missing out) gesundheitsschädlich und hat fatale Folgen für unser Stresslevel. Legen Sie deshalb regelmäßig digitale Pausen ein: Stellen Sie Ihr Smartphone in den Flugmodus oder schalten Sie es für einige Zeit komplett aus. Auch wenn es zu Beginn schwerfällt, ist es eine hervorragende Methode zur Stressbewältigung. Sie werden automatisch Dinge anders angehen und entspannter durch den Alltag gehen.
Die innere Einstellung
Bei dieser Methodik zur Stressbewältigung müssen Sie viel Geduld mit sich bringen, jedoch wird es langfristig die stärksten Effekte auf den Stressabbau haben. Viele Menschen neigen zum Perfektionismus und stecken sich zu hohe Ziele, die nur mit geringer Wahrscheinlichkeit erreicht werden können. Das sorgt für permanenten Stress, da Sie sich selbst unter Druck setzen. Anstelle von Gedanken wie „Ich muss das jetzt schaffen“ oder „Das muss noch besser werden“, denken Sie, „Ich gebe mein Bestes, auch wenn es nicht perfekt wird“. Versuchen Sie, das Wort „muss“ komplett aus Ihrem Vokabular zu streichen. Alles kann, nichts muss. Sie sollten auf keinen Fall zu tief stapeln, aber seien Sie realistisch und im besten Fall übertreffen Sie Ihr Vorhaben sogar.

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